■目次
2. 美肌のためにまずやるべきことまとめ -高級美容グッズを試す前に-
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1.皮膚修復実験 実際に肌はキレイになるのか
〈目的〉
ビタミンA（レチノール系）の経皮吸収により、お肌の入れ替わり（ターンオーバー）が早くなり、皮膚の若返りやシミの除去に効果があることが示唆される論文が数多くある。［1］［2］［3］［4］［5］［6］［７］
（もしそのような効果があるなら、ヨーヨーの練習時、
紐の摩擦による皮膚の傷や、切れた指等においても
早くターンオーバーして皮膚の再生にも少しは有効ではないかと考えたため、
先立ってまずは論文通りの効果が得られるかを知りたくて）
肌が実際に綺麗になるか試してみた。（1ヶ月目の途中経過報告）
〈結果〉（結果を先に）
Before
↓↓
After
左下のポツンとした斑点が目に見えて減り、右上の広範囲のもわもわしたシミも薄くなった、ように見える。
〈方法〉
スキンケアの方法を①→②に変更
①Before
2018/08/01〜09/12まで
お風呂上がりに
顔全体をココナッツオイル2滴で保湿
↓↓
②After
2018/09/12〜10/09の1ヶ月間
お風呂上がりに
【レチノールA 1%クリームを頬全体に薄く広がる程度の微量（指先にちょこんと乗る程度）を使った後に】
顔全体をココナッツオイル2滴で保湿
前述の臨床研究でのレチノールの濃度は1.0%、0.4%、0.1%などのデザインのものがあり、このクリームは比較的濃いものになります。
アレルギー反応だけでなく副作用の皮膚炎などに注意が必要です。
僕は慎重に頬全体に薄く広がる程度の微量（指先にちょこんと乗る程度）で使っていまして副作用は見られませんでした。
日本でこの濃度の商品を手に入れるには今のところiHerbを使うしかなさそうです。肌に良いとされている成分が実は他にも入っているので純粋なビタミンA単体以上の効果も出ている可能性もありますね。
部屋の明るさ、向き、表情は2枚目も出来るだけ同じコンディションに合わせて撮影。
（お肌のことは当初記事にする予定もなく、
一応ビフォーアフターを比較したいなということで適当に写真を撮っていたため、
まともな表情で撮っておけば良かったと後悔しています。
帰宅直後のお疲れの様子、眠そうです笑）
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〈結果〉（再掲 図省略のため前述の結果参照）
左下のポツンとした斑点が目に見えて減り
右上の広範囲のもわもわしたシミも薄くなったように見える。
〈考察〉
ビタミンAの経皮吸収でお肌が綺麗になることは冒頭に記載した論文でも比較的信頼性が高いです。
実験計画や記録など全体的に雑になりましたが、見た目レベルの体感で実際に効果はありそうですね。
年齢的にもよりますがターンオーバーの期間として28～50日程度とすると、1ヶ月程度で変化が現れ始めたことにも納得はできそうです。
とりあえず言えることは、口コミに乗っかったり高い化粧品を買う前に、長年の研究からしっかりとした信頼性の高いエビデンスのあるものから使うほうが、経済的で効果も得やすいんじゃないかなと思います。
もちろん高級品も効果がないわけでもないですし、色んな高級化粧品を試したり口コミに乗っかるのが楽しみという方は止めません笑
他の抗酸化物質が肌からほとんど吸収されない中で、ビタミンA系（レチノール等）は肌から吸収されやすいため効果があり、一番使われているようです。
ちなみにトレチノインやレチノール酸はレチノール誘導体で、レチノールより強くニキビにも効果があるとされていますが、副作用も多そうなのでまずはレチノールから試してみるといいと思います。
また、レチノイドとAHA（アルファヒドロキシ酸）を使って作られた製品で、良さげな効果が示されている論文［７］が2017年に出ているので、AHAも使ってみようかなとも思います。読んでる感じ少し思うところもありますが。
おなじみのiHerbでAHAを調べるとヒットしますね。洗顔液、スプレータイプのものあたりが使いやすそう。洗顔でも効果でるのかな？
2.美肌のためにまずやるべきこと
お肌のターンオーバーさえすれば美肌がゲット！...できるわけではなく、その前に食事運動睡眠が大切になってきます。
タンパク質を摂取しないと、コラーゲンも生成されません。傷口の回復も見込めません。
身体に必要な栄養素を作ってくれる腸内細菌のバランスを整えることや、抗酸化物質の摂取も大切になってきます。
また、調理法や食べるものを選ぶことでお肌の老化促進物質であるAGEの摂取量を減らすことも重要です。
ちなみにコラーゲンは口から摂取しても分解されるので全く意味がありません。
それから、冒頭に挙げた論文にもあるように、光（紫外線）による肌の老化の影響は大きく、遺伝子レベルで損傷を起こしてしまうのを防ぐため、日焼け止めを使うことが大切です。
ということでまとめです。
美肌のためにまずやるべきことまとめ -高級美容グッズを試す前に-
1. お風呂上がりに保湿をする
お肌の水分をしっかり保持しましょう。お風呂で蒸気に包まれている間に。ワセリンやココナッツオイルでも十分です。
化粧水や乳液にはほとんど効果がないようです。（保湿だけが肌の水分に関与する）
2. 食事、運動、睡眠等の生活改善
AGEや加工食品の摂取量を減らす。タンパク質と野菜や食物繊維をしっかり摂り、コラーゲン生成、腸内環境を整え栄養素産生を促す。過剰な糖質はお肌の敵。など。
食事の7つのルールや健康記事サイトマップを参考にしてみてください。
3. 日焼け止めを使う
遺伝子レベルの損傷を防ぎましょう。
4. ビタミンA系のクリームを試してみる
使用開始後まだ1ヶ月程度でも効果が目に見えて出始めています。このまま続けたらもっとお肌がキレイになるかもと楽しみです！やはり長年の研究で効果が確認されているだけあります。
高級化粧品より安価で、十分に効果も期待できるので、友人や家族、彼氏彼女へのプレゼントにもいいのではないでしょうか？
その際は、濃度が濃いので使うのはほんの微量でいいことと、まずは3日おきくらいで使ってみて、問題なければ1日ごと、問題なければ毎日、と変更していくよう説明してあげてください。
皮膚炎がでたらすぐに使用をやめてくださいね。何を使うにしても肌にダメージを与えないのが大切です。
美肌のためにはまずこの4つを是非試してみてください！
ちなみに、肌に塗るくらいだったらビタミンAを飲んだら良いんじゃない？って思われる方もおられると思いますが、過剰摂取により催奇形性（赤ちゃんが正常に生まれない）が認められているので、妊娠の可能性のある女性には摂取上限量が定められています。
また、プロビタミンA（ビタミンAとなるもの）であるβカロテンは、にんじんなど食事からであれば発がんリスクが低下するのに対して、サプリメントで摂取すると肺がんなどのリスクが上昇する報告もあるため、きちんと食べ物から摂るようにしましょう。
肌の入れ替わり効果もありそうなことが目視レベルで確認できたので、ドアップにしてもきれいな肌が見せられるところを目指してしばらく僕も使い続けてみようと思います笑
そして本来の目的であるヨーヨーによる怪我の修復促進効果も調べていこうと思います！
3.今回の記事でのオススメ商品まとめ
- ビタミンA系のクリーム
↑レチノールA 1%クリーム Retinol A 1% Advanced Revitalization Cream iHerbより
レチノールA 1%はロールオンタイプもあります。
- サンホワイト
個人的にはサンホワイト派。チューブ式で使いやすく衛生的。
サンホワイトは白色ワセリンの不純物を極限まで減らした非常に高品質な軟膏です。コスパ最強。お風呂あがりまだ湿度高いタイミングで使いましょう。
アレルギー検査などのパッチテストに用いるプロペトという白色ワセリンよりも不純物が少ないと言うから驚き。安全性は極めて高いです。
- 保湿用ココナッツオイル
サンホワイトのベタつきが気になるひとはこっちもおすすめ。香りが苦手でなければおすすめです。食用なので料理にも使えます。
ココナッツオイルは地肌に塗っても問題ないので（アレルギーがなければ）、保湿用に0.1ml単位で出るらしいオイルポンプに入れて使っています。本当に少量でいいので1~2プッシュで事足ります。ココナッツオイルは融点が低く、20℃以下で固体、25℃以上で液体になります。
料理用にはココナッツオイルキューブにして冷蔵庫に保存しています（睡眠についてのページで以前紹介しています）、保湿用にはオイルポンプ、冬場固まってしまってもお風呂へ持っていけば溶けます笑。固体の状態でも手のひらに乗せたら溶けてサラサラでベタつかない保湿液になります。
室温寒くて固まった状態
室温暖かくて液体の状態
ココナッツオイルはiHerbでもAmazonでも買えます。
- 日焼け止め
4.ヨーヨーで生じる指の傷 修復実験の方針について。
なんとも実験計画が難しく悩んでいます笑
今考えているのは、うまく似たような怪我を2箇所して、保湿・保湿+ビタミンAで比較していくか...とか笑
でも一番知りたいのは、特に投げ出しの際に負担がかかりやすい右手人差し指第一関節〜第二関節、トラピーズ時に糸を引っ掛ける部位の傷の修復や、指と糸の摩擦でできる傷等。
ここがパックリ割れる経験をしたことなあるヨーヨープレイヤーは多いはず。
ケアとして使うのはいいけれど比較しないと実験にならないからなーと笑。機材がない個人でやるには視覚的に判断できる方法じゃないと厳しい。
そもそも事の発端としては、
ヨーヨーのとあるトッププレイヤーの方から皮膚回復に効果のあるビタミンやケアについて質問を受けていました。
その場での回答としては、
スキンケアには乾燥が大敵でココナッツオイルやワセリンでの保湿が最重要・キズパワーパッドの原理は保湿、ビタミンAにもターンオーバーを促す作用がある、その前にまずは食事運動睡眠、
瞬間接着剤を割れた指の傷に使う友人もいるが、傷口をしっかり寄せてから保湿した上で使うならありかも知れないけれども、そのまま使うと傷口の間に接着剤が入り込み傷が治らなくなる可能性や、接着剤でカバーした内部で菌繁殖して感染リスクになるかもしれないので、今まさにステージに出る必要があるけど指が割れてどうしようもないなどという緊急事態でなければおすすめしないし、試したことあるけど滑り悪くなって技ができないからそれも個人的にはおすすめしない云々...
などという話をして終わっていました。
データ上効くと思うけれど自分で試したことのないものは勧められない性格なので、使ってみて良さそうだったらまた報告するということで、今回の記事ができました笑
何かいい実験方法を思いついた方はアドバイスください！笑
まだ傷修復効果等は示せていないですが美肌効果はありそうですよ～という進捗報告です笑
とりあえず 美肌のためにまずやるべきことまとめ -高級美容グッズを試す前に- に書いた中でも食事内容や保湿を心がけてみてください！
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#健康マニアな薬剤師 AkitoshiTokubuchi 競技ヨーヨー全日本チャンピオン