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今後もう少し気軽に記事を更新するようになってどんどん埋もれてしまっても
''健康''・''QOL向上'' 等に関する過去記事にアクセスしやすくなれば良いなと思ったので、
ここをリンクを載せていくページにしてみたいと思います!

 

人気の記事

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仕込みは5分!超絶美味しく若返る!?お家が高級料理店になる真空低温調理とは

食生活を変え、誰もが健康な身体や筋肉を手に入れるための6つのシンプルなルールまとめ。肥満は撲滅。

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忙しい人ほど運動するべき!?1日たった4分・週3回の運動で超効率的に身体を鍛えられるHIITとは!

楽しい旅行で疲れないために僕が必ず携帯するもの。消臭・機内食を美味しく食べるためには!?等

もう手放せないロボット掃除機。時間・労力を計算すると意外と安い!?単純作業を自動化し、スッキリきれいに快適に。

 

目次

記事トップ
1. 食事
 1-1. 食事摂取の基準作り
 1-2. レシピ・調理法
 1-3. 栄養学・化学
2. 運動
3. 睡眠
4. 楽しく生きるためのコツ等 QOL向上
5. Lifelog等Pick up!
6. 便利な通販サイト・賢くお金を節約できるサービス等
7. このページ・ブログに関して

 

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1. 食事

1-1. 食事摂取の基準作り

食生活を変え、誰もが健康な身体や筋肉を手に入れるための6つのシンプルなルールまとめ。肥満は撲滅。

現代に蔓延している心血管疾患、糖尿病、肥満、免疫疾患(アレルギー、花粉症含む)等の疾患発症リスクや死亡率を下げ若く生きるためにはどのような食事が効果的なのか。
現時点での様々な研究結果をもとにした今の僕の答えをシンプルな6つのルールに落とし込んでみました。
理由など書くと長くなるので端折っていて説明不足な部分もありますが、今後詳細な説明や論文等を引用した記事も更新できたらなと思います。
糖質制限、脂質制限、ベジタリアン等、身体に負担のかかるだけでなく間違ったダイエットはやめましょう。
(結果的に総摂取カロリーが減って痩せるだけです)
あと、同じものだけを食べ続けるのも良くないです。これらのルールをベースに多種多様な食物を摂取することをおすすめします。

まずは加工食品やファーストフード、ジュース等(カロリー量の割に栄養素のないものや身体に悪影響のあるものの代わりに
食生活のシンプルな6つルールに載せているカロリーの質の良い食べ物(カロリーに対する栄養価の良いもの)に置き換えることから始めてみましょう。

 

○栄養摂取量計算のコツ

○食事回数

 

1-2. レシピ・調理法

仕込みは5分!超絶美味しく若返る!?お家が高級料理店になる真空低温調理とは

ほんとうに美味しいものが、誰でも失敗なくしかも手軽に安全に作れるので、これは一家に一台はあっていいと思います。
そして健康面でも最高の調理法だと思います。詳しくは記事にて。
将来、真空低温調理法が浸透して、みんながより健康で若々しく楽しい世界になるといいな。
高級レストランの味をご家庭でも楽しみませんか?

 

薬剤師が教える!この先30年役立つお肉の真空低温調理法ー実践編ー!

メインディッシュ。実践編として基礎のメニューを。様々な応用可能。鶏胸肉、豚ロースブロック、角煮 他。

 

特殊機材は必要なし!ジップロックで作る自家製マヨネーズ!身体に悪い油を排除して若く美味しく野菜を食べよう!

前菜。野菜はがっつり摂るべき。ほんとに。その手助け第一弾。お肉にも合う濃厚なソースです。

 

スパイスから作るカレーレシピ2!身体に悪い市販のルーをやめて美味しいカレーを求め続ける旅第2弾!!
 スパイスから作るカレーレシピ1。身体に悪い市販のカレールーをやめて美味しいカレーを求め続ける旅

たくさんのスパイス使うと美味しいけれど、まずは最小限これだけは!と厳選した素材を使った軸となるレシピを完成させたい第一弾と第二弾。

 

口の中でトロトロとろけるジューシーな豚の角煮レシピ!真空低温調理で簡単に!!

 

炊飯器で作るお手軽肉じゃがの作り方!通常版・特別版

 

○温泉卵

 

○焼き芋

 

寒くなってきたので温かいものがおいしい時期ですね。本能的に美味しいと感じるスープや鍋の作り方 基本編。

 

○デザート

 

炒める煮こむ蒸す加圧!?1台9役!万能調理ガジェットで遊んでみた!健康マニアな薬剤師 番外編
番外編として面白そうだから買ったけど案外便利で重宝してます笑 煮込み料理や蒸し料理が超楽。

 

他にもお手軽な健康レシピを紹介していきたいです。美味しく身体にも良くて手間も最小限で作れたら最高じゃないですか?笑

 

1-3. 栄養学・化学

ジムに行っても痩せないあなた!メタボと言われたあなた!腸内細菌が原因かも!?食事と腸内環境と脳の関わりとは
腸は第2の脳です。腸内細菌と脳と免疫疾患は密接に関わっています。腸内細菌の餌として食物繊維をしっかり摂りましょう。

○食物繊維の種類

○抗酸化物質

○油

○糖

○タンパク質

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2. 運動

忙しい人ほど運動するべき!?1日たった4分・週3回の運動で超効率的に身体を鍛えられるHIITとは!
HIITの他にもまずはこれがオススメ!という運動等も一部紹介しています。

 

身体を壊し、パフォーマンスも下げる間違ったストレッチを続けていませんか!?運動前に行うべき効果的な動的ストレッチとは!?

 

日常生活で運動効率を上げる方法?

 

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3. 睡眠

知らなきゃ損!?睡眠の質を上げるために試してほしい10つの方法!
質の良い睡眠をとることは様々な病気を防ぐためにも日々のパフォーマンスを上げるためにも本当に本当に大切です。
なんだかんだで身体ほぐして呼吸整えて自然音かけて耳栓してアイマスクするのが効果を感じやすいと思います。

○メラトニン

 

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4. 楽しく生きるためのコツ等 QOL向上

僕が暮らしで大切にしている3つの軸。あなたが人生で心の底からやりたいことは何ですか?

仕事効率2倍!?毎日の楽しさ5倍!?自分自身が進化し続ける「人生ステータスアップゲーム」の遊び方

楽しい旅行で疲れないために僕が必ず携帯するもの。消臭・機内食を美味しく食べるためには!?等

もう手放せないロボット掃除機。時間・労力を計算すると意外と安い!?単純作業を自動化し、スッキリきれいに快適に。

口コミで美容グッズを選んでいませんか?お肌のシミ取り若返りにエビデンスのある〇〇をたった1ヶ月試してみた結果!!(練習での傷の回復を早めるための疑問解消実験その1)

1日10分の手癖って

しゃっくりを止める方法

幸せをお金に換算する学問から見えてくる、人生において大事なものとは?良い人間関係や健康は年収◯◯円相当!?

ごほうびの効果的な使い方とは?

科学と自分での効果の折り合いについて。まずは実践しないと始まらない。

完璧主義、やめてよかったなぁ

○人間関係 コミュニティ

○自然

○やること もの 整理 良いものだけに囲まれて過ごす 最適化

○人生の目的

○幸せ

○心理

○時間管理

○瞑想 呼吸法

○集中

○勉強法

○論文の読み方 正しい情報収集のコツ 統計学

○心身ともに健康で心の底からワクワク楽しく生きる 人生で本当にやりたいことはなにか

 

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5. その他 Lifelog等

ヨーヨーとは

2018競技ヨーヨー世界大会参加者の皆様へ 渡航ワクチン情報のお知らせ 中国上海編

○ブログ開始前に作成してみたHP

○はじめに ブログ1記事目 Hello world! #健康マニアな薬剤師 心身ともに健康で心の底からワクワク楽しく生きるためには

 

 

 

6. 便利な通販サイト・賢くお金を節約できるサービス等

Amazon
言わずと知れたショッピングサイト。日用品や必需品はだいたいここで買います。

買い物に行かずとも翌日にコンビニまたは家に商品が届くので時間・労力ともに本当に楽です。

Kindle化された本は出先でも読めるのでとてもありがたいです。

音声読み上げもできるからラジオ感覚で読めるし、線を引いた部分だけ抽出できるのも便利。

Amazonプライムなら注文翌日に届くし送料無料、Primeビデオで映画やアニメ、その他特典もろもろ。

ないと行きていけないんじゃないかってくらい使っているサービスです笑
Amazonプライムを無料で体験してみる

 

楽天
これも皆さんご存知かと。Amazonで売っていないものを買う時に使っています。

楽天ポイント数倍キャンペーンもよくやっているので買い物に使うもよし、マイルにするもよしと非常に使い勝手が良いショッピングサイトです。

 

iHerb (Languageを日本語にすれば日本語表示になります)

日々健康な食生活にこだわり続けている私ですが

日本国内だとコストを下げるために何かしらの摂りたくない添加物などが含まれてしまっていたり、

基準が緩すぎるために有効成分の含量が極めて少なかったりと、なかなか私の基準を満たすものが手に入りにくいです。

 

一方、アメリカは国民皆保険制度ではないため、予防医学の意識が高くサプリメント大国です。

日本に比べて健康食品やサプリメントの基準が非常に厳しく質の良いものを作る企業さんが多いです。

iHerbは質の良い食品やサプリメントが手に入る、海外の通販サイトです。

私はサプリメントは買わない派なのですが、原材料成分表や製造工程などを見て選別し、

調味料や携帯非常食やココナッツオイル等をよく買います。

海外通販サイトですが4,453円以上の購入で送料無料になりますし、日本語対応しているので使いやすいです。

運送はヤマト運輸や佐川急便が使えるので国内Amazonなどと同様に使えてとても重宝しています。

PCでもスマホでも使えます。アプリもあります。スマホのブラウザから見るとこんな感じです。

 

私がよく購入するiHerbおすすめ商品はこちら

私がよく購入する商品の選択基準や理由 を開くボタン

ハーブスパイス・アドボシーズニング:めちゃくちゃうまい。真空低温調理のお肉の味を変えたい時等にもイチオシ。
ジンジャーパウダー:料理に生姜はよく使う。原材料生姜のみ。市販の生姜チューブは保存料など入っているし、生の生姜は保存が利かないから常備しづらいため。
プロテイン:糖が入っていないので身体に良い。筋肉合成の効率の良い種類のタンパク質。精製工程の質も良い。
ココアパウダー:スイーツ作りに。身体にも良い。成分的にもこれがオススメ。上記プロテインにこのココアパウダーとオリゴ糖を入れて飲むととても美味しいし身体にも良い。ポテトスターチオオバコもよく入れます。
ダークチョコレート:カカオ100%で美容にも。砂糖が入っていない分苦目ですがオリゴ糖とかじれば美味。夏は溶けるから買えない模様。
ココナッツオイル:料理にもオイルマッサージにも頭皮マッサージにも保湿にも。
ナッツバー1,2:携帯非常食。砂糖が少なく身体に悪影響を与える物質が少ないものをチョイス。多少の抗栄養物質は非常時なので許容。
レーズン:非常食。油や糖が付加されていない。
ポテトスターチオオバコ:腸内環境を整えるための食物繊維。食事から食物繊維が足りないなというときの補充。基本は食事から。あと、卵と水と塩入れて練ってオーブンすればもっちりしたパンみたいなものが焼けるからそういうモノ食べたい欲が我慢出来ない時に。
ピーナッツバター:好き。チートデイ用。
日焼け止め 1,2:肌の老化を防ぐ
レチノールAクリーム : 美肌のためにエビデンスのあるものを
デオドラントミスト:脇汗の臭いが驚くほど無くなる

紹介した人(私)と紹介された方(読んでくださっているあなた)の両方に5%還元されるので、
良かったら是非iHerb紹介コードを使ってみてください!!【BUC8363】

定期的に更に数%オフになるキャンペーンも行われています。

健康マニアにとっては本当にすばらしいサービスでとてもお世話になっています。

 

ハピタス
ポイントサイトです。
楽天iHerb本屋等、インターネット上で買い物をするときにこのサイトを経由すると数%分のポイントがもらえます。

クレジットカードなどでの支払いで付くポイントとは別に楽天1%、iHerb2.5%も貯まります。

そのポイントはそのまま現金Amazonギフトカードマイルにも変えられるので正直使わないと損なサービスだと思います!

 

広告費から支払われる一部が運営に、一部が会員に分配されるシステムなので

ここに気がついた運営の人は本当に賢いなと思います。会費は無料です。

 

還元率が高く、割とバカにならない金額が貯まりますので
お得に買い物をして節約し、上手にお金を使いましょう!
その買うを、もっとハッピーに。 | ハピタス
ここから登録していただけるとあなたと僕にポイントがもらえますので、抵抗ない方は是非!

最近は使っていない人のほうが珍しいんじゃないでしょうか。
ちなみに買い物時だけでなくクレジットカード発行時や資料請求などでもポイントが貯められます。
そちらは買い物よりも高ポイントで数千~数万円のものまでありますので必要なものがあれば使っていくと良いでしょう。

ここで紹介した便利なウェブサイト達は賢く使えば
その分あなたの時間やお金を大好きなことに使う手助けになると思います!
是非試しに使ってみてください!

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7. このページ・ブログに関して

このページでは健康に関する過去記事のリンク適宜更新していく予定です。

今後もう少し気軽に記事を更新するようになってどんどん埋もれてしまっても

このページからアクセスしやすくなれば良いなと思います!

 

数年前に突然心臓の手術を受けることになり、一度死ぬかもしれないと思ったことで、生き方が根本から変わり、

毎日楽しく、好きな仕事をして、心の底からやりたいことができて充実しています。(今は完治して超健康体です笑)

 

このブログは、病院薬剤師ならではの視点や情報収集・知識を活かして、
心身ともに健康で心の底からワクワク楽しく生きるための、健康やQOL向上につながる統計的な情報を発信することで、
友人や周りの人たちもより健康で楽しく生きることができて、そのおかげで僕もさらに楽しく生きられたら最高だな
Web関連の知識もほとんど無いまま、始めたブログです。

読みにくいところやご不便をおかけすることもたくさんあるかと思いますが、
応援してくださる方々や、実際試してみて変わったよ!などの声を聞ける度にとても嬉しく思います!

このブログを読んで下さった方が、行動や考え方を変えるきっかけを手に入れて、
より健康で楽しく生きられる人が増えるのが、僕にとって一番の嬉しい結果です。

実際に発信してみると知識もより整理されて、相手の顔や反応が見えない中で伝えるためには
表現方法や言葉の使い方、レイアウト、どこに誰に焦点を当てて書くか等がすごく大事だなと感じつつ試行錯誤しながらやっています笑

より有用な情報も発信していければなと思いますので、
ご意見ご感想、アドバイス等、お待ちしております!

今後ともどうぞよろしくお願い致します!

#健康マニアな薬剤師 AkitoshiTokubuchi 競技ヨーヨー全日本チャンピオン 德渕皓要

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